豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 757kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 13.9g
- 2 品
- 757kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
112.8
g
糖質
98.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
182
mg
リン
643
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
112.8
g
糖質
98.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
182
mg
リン
643
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(ゆで)270.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
