ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)3.5枚 (1.8 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
