薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ17.5 g
