レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
455
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
276
mg
鉄
14.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
455
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
276
mg
鉄
14.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
