豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B酒2.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
