薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
