本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
91
mg
リン
484
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
91
mg
リン
484
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.7 g
-
ミント(あれば)0.5 g
