魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

613 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

13.1 g

炭水化物

102.2 g

糖質

87.9 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1376 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

116 mg

リン

438 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.27 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

3.36 g

エネルギー

613 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

13.1 g

炭水化物

102.2 g

糖質

87.9 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1376 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

116 mg

リン

438 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

189 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.27 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

3.36 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/6本 (28 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (13 g)
トマト

1/8個 (21 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
小ねぎ

2.8 g
Aレモン汁

5.0 g
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)