豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
