水切りヨーグルトのカプレーゼ風 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
65
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
65
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
