薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
