カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
61
mg
リン
447
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
61
mg
リン
447
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ハーブソルト0.4 g
