あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
