ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 20.3g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1個 (180 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖0.2 g
-
バター3.0 g
