エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
511
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
511
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
押し麦10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
