かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
81
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
81
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
