豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
117
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
117
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
