おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
71
mg
リン
528
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
71
mg
リン
528
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
