サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
68
mg
リン
498
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
68
mg
リン
498
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
