豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりのたらマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
