疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁11.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
りんご(皮付き)43 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
