揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
174
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
174
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
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大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
あさつき1.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (170.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
油適量
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和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
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片栗粉8.0 g
-
醬油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
