ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
