カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
86
mg
リン
433
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
86
mg
リン
433
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
牛乳60.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ミント(あれば)0.5 g
