かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
451
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
451
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
