薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニのチーズパン粉焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
71
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
71
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aパン粉7.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
