アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
96
mg
リン
517
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
96
mg
リン
517
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
