ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.9 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖1.5 g
