あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油(炒め用)4.0 g
-
A酢5.0 g
