スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
67
mg
リン
444
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
67
mg
リン
444
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.9 g
-
バター4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
