電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
70
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
70
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
