牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(100g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
