まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 19.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
119
mg
リン
471
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
119
mg
リン
471
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1個 (160 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/6個 (28 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル9.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
