ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒12.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
