魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
558
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
558
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
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大根1.5cm (47 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
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サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
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ごま油1.0 g
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こしょう0.1 g
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ナンプラー0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま2.0 g
