ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
466
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
466
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
