魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニのチーズパン粉焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
100
mg
リン
480
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
100
mg
リン
480
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
Aパン粉7.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
