本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1439
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1439
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
