かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

101.9 g

糖質

87.4 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1447 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

90 mg

リン

413 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

149 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

2.73 g

一価不飽和脂肪酸

8.59 g

多価不飽和脂肪酸

2.82 g

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

101.9 g

糖質

87.4 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1447 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

90 mg

リン

413 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

149 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

2.73 g

一価不飽和脂肪酸

8.59 g

多価不飽和脂肪酸

2.82 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)