大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
507
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
507
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
