魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢14.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
