豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁12.5 g
-
パクチー3.3 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
