エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
769
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
769
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁10.0 g
-
パクチー3.3 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
