疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁3.5 g
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グレープフルーツ1/8個 (43 g)
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セロリ1/6本 (23 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
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ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
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A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
