かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
532
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
532
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
