ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
節つゆのグラニテところてんエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
570
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
570
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ところてん45.0 g
-
むきえび24 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
