豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁17.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.1 g
