ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
64
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
64
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
