ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.5 g
-
スモークサーモン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
