薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
